クイックターン (5)
〜 クイックターンのコツ 〜
2010.12.10
■ クイックターンのコツ
【ステップ 1】 ２つ折り携帯電話のように体を折る
（頭の中に描く、訓練用の極端なイメージ図）
膝を曲げる前に、『スネを目で見る』つもりで、先に上半身を一気に折ってしまう。
慣れるまでは、頭を水中深くに突っ込む感じがあるかもしれない。
『ターンは、回転』というイメージを持たずに、『ターンは、（上半身の）折り返し』というイメージを持つと良い。
【ステップ 2】 膝を壁の方に引く
壁に膝を寄せていくつもりで一気に引く。
（あるいは、『水面にある鉄棒』に膝裏を引っ掛けるような感じで引く）
この時、膝が水上に出ないように意識してかかとで引くと、うまく引ける。
（水上に膝を出す代わりに、お尻を水中に落せば、膝が水上に出る事はない。足裏やふくらはぎで、水面を叩こうとしたらダメ）
実際には鉄棒が存在していないため、『鉄棒の膝掛け回り』のように、膝を中心にして体が１回転する事はなく、代わりに、自然と壁側へ、膝ごと移動していく。
（膝裏で水を押す感じ）
以上で、クイックなクイックターン完了！
『クイックなクイックターン』に『回るイメージ』は必要ない。
■ ターンの観察ポイント
うまい人のターンを水の上から観察すると、
下半身が小さく丸まってスムーズに反転後、かかとからジュボっと入水し、
壁を蹴る時に『溜めの動作』を作る事なく、
下半身がまるで『ピロピロ笛が伸び出す』かのようにして、スムーズに壁を蹴り出していく。
（膝をまっすぐ引いて来る勢いのそのまま、壁を蹴り出せるため、動作を止める事なく素早く壁を蹴り出していける）
うまい人は丸まった下半身が伸び出て壁を蹴る
ターンのうまい人の回転軸が膝裏にあるのに対し、下手な人の場合は、お腹で回転軸を作り出しているため、
まるで鉄棒競技の『後方伸身ひねり宙返り』のように体が棒状になっていて回転速度が遅く、動きが硬い。
そして、足の裏側で水面を叩いて、水がバシャーンと大きく跳ねる。
（初心者には、一見すると、こちらの下手なターンの方が、派手でかっこ良く見えるかもしれない）
下半身が棒状で回転し、蹴る方向と力の向きが合ってない
ただでさえ回転が遅い上に、膝が水上で大きく回転して来るため、
『上から下に加速しながら下りてくる膝を一旦止めて（水面をバシャーン！）、壁を蹴り出す体勢に立て直してから、あらためて壁を蹴りなおす』
事になり、この『溜めの動作』でも壁際でモタモタする。
つまり、ターンのうまい人が
【1】 上半身を折って、
【2】 膝を引いて、
【3】 蹴る
の『1、２、３』の『速い３テンポ』で壁を蹴り出していくのに対し、
下手な人のターンでは、
【1】 上半身を回転させながら膝を折って、
【に〜〜】 膝（太もも）を水上に持ち上げてモッサリと回転し、
【さんー】 壁に足を付いて蹴り出す体勢を整えてから（バシャーン！）、
【4】 蹴る
といった具合に、『１、に〜〜、さんー、４』の『遅い４テンポ』で動作しているため、ターンが間延びして遅い。
これが第三章で示したレース映像の差であり、ターンで離されるだけでなく、格下の選手にまで追い付かれる原因となっているものだ。
深く理解した後にあらためて見ると、今まで見えなかったものまで、よーく見えるようになってるでしょ (^.^)
■ 背泳ぎで使うクイックターンと同じ
実は、今まで右右ターンでチンタラと回っていた人でも、背泳ぎのターンの時は、クイックに回転している（はずだ）。
そう、ゲインズスピンターンの回転部分は、そのまま、今現在使われている背泳ぎのターンで、あなた自身も背泳ぎの時には使っている。
（昔使われていた『壁に手を付くタイプの背泳ぎのターン』ではなく、今現在の背泳ぎで使っているクイックターン）
つまり、背泳ぎのクイックターンの感覚を、クロールのクイックターンにそのまま使えば、クイックなクイックターンになる。
（自分の体を注意深く観察しながら、背泳ぎのターンをやってみると良い）
『あれ？真上を向いたままじゃん。右左クロスターンにするにはどうするのよ！』
という心配はいらない。
『真上を向かない！』と思い込んでやるだけで、ちゃんと、右左クロスターンになる。
（自然な動きの中に姿勢が生まれる。無理やり姿勢を作っても、『姿勢を整える溜め動作』が長くなってターンが遅くなる）
クイックな回転を使うと、『右右ターン』は非常にやり難い。
クイックな回転で、クイックに壁を蹴ろうとすれば、『真上を向く』か、『右左クロス』でしか回れない。
『真上を向かない方法』を、文字でゴチャゴチャ書こうと思えば書けるが、無駄だ。
やった方が早いし、簡単だ。
ほら、もう、右右ターンはやり難いでしょ。
右左クロスターンの方が自然でしょ。
※※ 備考 ※※
『クイックターンの時の手はどうするんだ？』
なんて事は、理屈を考えながらでは出来ないから、少なくとも初心者に理屈は必要ない。
ただ、長水路50M自由形を23.7で泳ぐ田沢君に聞いてみた所、
『両手を、お尻まで掻いてから上半身を折るのか？』
『それとも、片方の手はお尻で、もう片方の手をストロークしながら上半身を折るのか？』
という部分には、テクニック差があるらしく、後者の方が技術的に高度であるそうだ。
しかし私は、自由形の中で一番多く出場している100Mでさえ、10レースもしていない『平泳ぎが専門の選手』であり、自由形のそこまで細かいテクニックを急いで追求する気はない。
『言われた言葉通りにただ真似して、ちょっとくらい速くなる』
だけでは、たいした効果は期待できず、
『他人の視点を参考にしながら自分で試行錯誤し、自分で思考する事で、別のテクニックや、まったく別の分野に応用できるようになる』
所が、私の長い説明で最も効果的な部分だ。
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