マスターズ大会に出よう！　(12)

〜　インターバル トレーニング　〜

2010.06.20

■　インターバル トレーニング

インターバルトレーニングは、水泳はもちろんの事、タイムを競う様々なスポーツのトレーニングで利用され、最も広く使われている練習手法だ。

例えば、1000Mを泳ぐにしても、単純に続けて1000Mを泳ぐのではなく、

『全力に近いスピードで100Mを泳いで、一旦休憩。１本目のスタートから２分後に２本目をスタート。さらに２分後に３本目・・・・』

といったように距離を短く区切って行う練習方法で、この例の場合、

『100Mを10本。２分サークル』

と表現する。

（距離や時間を変えたり、距離や時間をランダムにして行うなど、やり方はいろいろある）

このトレーニング方法を有名にしたのは、

『1950年前後に陸上長距離で活躍し、人間機関車と呼ばれたザトペック』

だが、そのザトペック選手のトレーニングが壮絶だった事は有名だ。

（本人は、人間機関車と呼ばれる事を嫌がっていたらしい）

■　インターバルトレーニングの効果

競技をまたいで広く普及している事から分かるように、その効果は非常に大きく、心肺機能を著しく高める。

例えば、同じインターバルトレーニングを続けていると、最初は息が上がってバテていたインターバルでも、３週間後辺りからは余裕を持って回れるようになる。

あまりにも普及し、当たり前に行われるトレーニングになっているため、トップ選手であっても、

『なぜ、短い距離に区切ってトレーニングをする方が、心肺機能を高める事ができるのか？』

の理由を知らずに、インターバルトレーニングを行っている。

『連続で1000Mを集中するよりも、100Mを10回集中する方が、強度の高い練習が出来る』

といった『精神面』『肉体的な苦痛レベル』から来る効果も、もちろんあるが、インターバルトレーニングは、

『全力で動いている最中よりも、運動を停止した直後は心拍数が跳ね上がる』

事を利用したトレーニング法だ。

『200M走なら、100Mは通過して走り続けられるのに、100Mで一旦止まってしまうと、息がハーハーと高ぶって苦しくなり、動けなくなる』、それだ。

この心拍数が上がる効果を逆手に利用し、

全力運動に、休憩を挟む事で、何度も心拍数を上げさせて、心肺を鍛える。

ただ、インターバルトレーニングのような強度の高い練習を、初心者が行う必要性はまったくない。

テクニックが未熟な初心者の頃に、『練習強度を高める』という手法（手段）を使ってしまうと、将来、行き詰った時に打つ手がなくなる。

『練習強度を高めて、苦しみに耐える練習』は、『伝家の宝刀』として競技レベルが十分上がるまで取っておいた方が良い。

ただ、初心者にとっても、

『短い距離に区切って、時計を見ながら練習する方が刺激が増え、タイムを意識する事で、自分の成長度合いを認識しやすくなる』

という効果は大きく、休憩時間を長く取った（長いインターバル）のトレーニングは有用だ。

長い距離をグルグル泳ぎ続ける事に飽きてきた初心者は、１回で泳ぐ距離を短くし、サークルクロックを意識する練習を混ぜる事で、心理的刺激を与えると良い。