マスターズ大会に出よう！　(13)

〜　サークルクロックでカウントアップ　〜

2010.06.20

■　サークルクロック

インターバル練習では、泳いだ本数をカウントする必要性に迫られる。

例えば、『50Mを、10本泳ぐ』という練習の場合、今現在、自分が何本泳いで、これから何本目をスタートさせようとしているのかを知る必要が出てくる。

この時、自分の頭の中だけでカウントしていると、10本程度ですら途中で分からなくなる。

『今何本目か？』なんて事を気にしていると泳ぎに集中できないし、いちいちコーチに『今何本目ですか？』と聞くのも、お互いにめんどくさい。

こんな時は、サークルクロックを利用してしまえば、簡単に本数を数える事が出来る。

赤い針が秒針、青い針が分針で、ほとんどのプールには設置され、動いている。

■　秒針の利用

スタートする時の秒針の位置から、何本目かはすぐ分かる。

例えば、『50Mを、1分15秒サークルで回る』場合、

時計回りに本数をカウントすれば、今何本目かはすぐ分かる。

『１周目は、１周で５本』だが、『２週目からは、１周につき４本ずつのカウントアップ』になる。

5本 ＋ 4本 ＋ 4本 ＋ ・・・・・ ＝ 合計本数

この例では、15秒スタートの場合だが、5秒でも、10秒でも、20秒でもカウント手法は同じだ。

ただ、30秒を越えると、カウントする方向が逆になる。

例えば、『50Mを1分45秒サークルで回る』場合、

反時計回りに本数をカウントすれば、今何本目なのか、すぐ分かる。

スタート時の秒針の位置が『減っていくイメージ（逆回転するイメージ）』で、時計を見ればよい。

同じ人間の泳ぐスピードが、１本程度で劇的に変わる事はないため、

『次のスタートは、30秒からだったかな？それとも45秒だったかな？』

と迷う事はなく、自分の感覚で（疲労の抜け具合で）直感的に判断できる。

■　分針の利用

30〜45秒程度の短い休憩の場合、秒針の位置だけで本数をカウントできるが、１分を越える長い休憩を入れてサークルを回る場合には（長いインターバルの場合には）、さすがに

『次は30秒スタートだったかな？45秒スタートだったかな？』

と迷う。

その場合、

『サークル練習を始めて何分経ったか？』

から逆算して、現在の本数を割り出すことで、解決する。

サークル練習を開始する時に、分針を見て、『だいたい何分ごろからスタートした』という事を覚えておけば、サークル練習を開始してから何分経ったかがすぐに分かる。

例えば、

『50Mを2分30秒サークルで回る練習をしていて、現在何本目か分からない（次のスタートが30秒からなのか、0秒からなのか分からない）』

場合、分針を見て11分経っている事を読み取ったら、

『現在、５本泳いだ所。次の６本目は、12分30秒スタートだから、次のスタートは１分後の30秒から』

と逆算できる。

文字で書くと難しく思えるが、こういった事は、練習を重ねれば自然と自分で学び取る事であるので、今は理解できなくても心配ない。

『サークルクロックの秒針と分針を利用すれば、本数を数えられる』

という認識だけ知っていれば良い。