○11/19 日曜日 千葉県マスターズ ・フォームについて ビデオを見たがプルの引き付けを大きくすることでリカバリのタイミングを遅らせればよいのではないだろうか。プルを前でまとめてしまっているので早くリカバリが完了してしまい、キックが蹴りあがっている気がする。 ・レースの力配分について このレースは10カキまでピッチを落としてその後ピッチを全開にする方法を試したが、たしかに目標どおりにいっている。ピッチを上げたところで一気に引き離しているが、ラスト10Mはさほど差を広げられなかった。10カキで25Mを通過しているが、これでは遅い。3〜5カキでいいように思う。3カキで10Mを通過している。次はこの3カキ〜5カキを試してみる。 ・次回予定レース展開 スタートの浮き上がりは力強く早く浮き上がり - 3〜5カキ大きめ - その後はピッチアップ。 ○11/20 月曜日 Total 5800M(2時間45分) 試合後のため調子がいい。Br 100*31は20本過ぎからいいフォームが出来た。たて系回転プルはキャッチは少し広めにしないと空回りする。リカバリにすぐ移行するとどうもキックのタイミングがずれるのでリカバリに移る前にキックの引き付け完了を少し待つ。そうすることでリカバリ後の伸びにもためが出来てうまくいく感じがする。 up 100 s Br 100*31 1'55 1'16 - 6本目1'20 - ラスト1'25 s Fr 100*12 1'55 1'15〜1'20 s-ud 50*1 + 100*2 5セット(3セット目Fr.他Br) 1'20 or 1'15 1'20 or 2'15 k-ud Br 100*5 2'20 s Br 75*2 1'30 4本予定がひざ痛で中止 s Fr 75*1 s Fr,Br 25*1づつ ○11/21 火曜日 total 5000M(2時間45分) + 陸トレ(45分) 昨日の水中練習で筋肉痛が出たのでやはり筋肉が休眠している。これを起こせば張りが出てくるのではないだろうか。 up 150 s Br 200*20 3'50 46"〜53" - 12本目55"〜3分 - ラスト3'05" s Fr 200*5 3'30 55"〜3'00" k Br 100*1 足疲労でつりそうなので中止 陸トレ 腹筋 310回 腕立て 50*5 懸垂 15*1 ○11/22 水曜日 total 4050M(2時間10分) 膝上の太もも筋肉痛が今日もありキックが蹴りにくい。 キックはもっと水面近くを蹴って蹴りこむ。 up 100 up IM 200*5 4'00 s Br 50*41 1'20 36"-38" (筋肉痛がほぐれて30本目付近が一番いい) s Fr 50*20 1'15 スタート ○11/23 木曜日(祭日)total 6200M(2時間50分) 筋肉痛。フォーム的な動きは悪くはないが伸びがない。腹がへって陸トレは中止。 up 100 up Fr 100*5 2'00 s Br 100*32 2'10 1'19-1'23 - 13本目1'25 - 20本目1'28 s-ud Fr 100*15 1'55 1'20-1'25 s-d Fr 100*5 1'55 1'25 ○11/24 金曜日 ○11/25 土曜日 total 6500M 水中2時間半 + 陸トレ(30分) ○11/27 月曜日 up 100 s Br 100*31 1'55 1'19-1'29 ○11/28 火曜日 total 5100M(2時間15分) 床の張り替え接着剤でシンナー中毒っぽく体がまったく動かない。胸痛と頭痛 up 150 up Br 50*4 1'30 35-39 up Fr 50*4 1'20 35 s Br 200*15 3'40 2'49-2'55 - 7本目2'55-3'00 - 12本目3'00-3'05 s Fr 100*10 1'50 1'30 s Br 100*7 1'55 1'25-1'35 ○11/29 水曜日 total 6400M(2時間半) おなかがすきすぎたので、陸トレ中止。ショートインターバルはなまった体を回復させるのに効果あり。中スピード維持持久力がつく。 up 100 s IM 200*5 3'45 s Br 100*27 1'45 1'18-1'35(腹痛で中止) k Br 100*17 2'15 s Br 50*10 p Fr 100*5 ○11/30 木曜 total 7325M(3時間) 少し体が軽くなってきた。ばてた時のフォームがよくなりつつある。 up 100 kc Br 50*4 1'20 s Br 200*12 3'20 2'48-2'55 - 10本目3'00-3'03 s Br 100*20 1'50 1'23-1'28 k Br 200*7 4'15 s Br 50*12 1'15 36-39 p Fr 50*12 1'05 35-38 s Br 25*2 s Fr 25*1 スタート ○12/9まで塩素負けや調整で流しただけ ○12/10 total 5800M ○12/11 ジョイフル休館日 ○200M(3'30)や100M(1'50)のショートインターを中心にやった。練習のステップアップには効果あり。 ○12/15 木曜日 total 4500 up 200 s Br 100*45 1'50 腹筋300回 ○12/16 金曜日 total 2000 ○12/17 土曜日 total 5550+5000 午前 up 200 s Br 100*31 2'10 s Fr 100*10 k Br 100*10 s Fly 50*4 s Ba 50*2 s Fr 50*2 2時間半休憩 午後 up 100 s IM 200*7 3'45 s-ud Br 50*10 1'30 s Br 50*10 1'30 p Fr 50*20 1'10 s Fr 100*10 1'50 後は忘れた ○12/18 日曜日 腹筋400回 腕立て200回 懸垂15*2 ジャンプ20*2 ○12/19 月曜日 total 7050 3時間 土日の練習で腕の筋肉がつっぱっているが、やっと体に張りが出てきた。タイム的にもやっとそれなりのところにきた。これからは本格的にレベルアップの練習ができそうだ。 up 100 s Br 200*20 3'45 2'43-'44 4本目'47-'49 13本目'50-55 k Br 200*10 4'15 3'15-'28 p Fr 100*10 1'50 1'15-'25 s Br 25*2 ○12/20 火曜日 total 6600 タイムがずるずる落ちない。動き的にも体的にも良くなってきた。もっと高いレベルでタイムが維持できるように目標をあげていくよう心がける。 up 200 s Br 100*51 1'50 1'18 2本目1'20-1'23 ラスト1'25 k Br 50*10 1'15 p Fr 50*10 1'05 s Br 50*10 1'20 38-40秒以内 スタート ○12/21 水曜日 ウェイトのみ(塩素負けのため) 腹筋300回 懸垂20*2 腕立て50*3 ○12/22 木曜日 total 4650 2時間半 筋持久力は上がっているが、50Mのタイムがいまいち。瞬発持久力がダメなようだ。50Mは前半腕、後半は体を起し気味でキックを中心に泳ぐといいかも。前半は縦長、後半は多少膝が開いてもしっかり蹴ってピッチを上げる。そうなるとかかとが付く前に引き付けを行うことになる。 up 200 kc Br 50*15 1'20 s Br 50*19 1'30 34-37 k Br 50*20 1'15 s Fly 50*4 1'30 s Fr 50*10 1'15 s Br 50*25 1'15 >40 スタート ○ 12/22 金曜日 total 4800 2時間 up 200 s Br 200*12 3'50 2'39,42,44,46,47,49-51 s Br 100*25 2'10 1'19-24-22 ○ 12/23 土曜日 休み ○ 12/24 日曜日 total 8200 3時間半 75Mの練習以降体が軽くなり絶好調。練習は一カキ一カキを速くすることを心がける(伸びは別に速くなくていい)。 up 100 up IM 200*5 4'00 2'45-3'00 s Br 75*52 1'40 54"-1'02 k Br 100*10 2'15 p Fr 100*10 1'50 s Br 50*12 1'20 <37"0 s Fr 50*10 1'20 <34"0 s 4種目 25*2づつ ○ 12/25 月曜日 total 5200 2時間+30分 絶好調だが疲れなのか数をこなしているとタイムの落ちが激しい。 up 200 kc Br 100*5 2'20 s Br 200*21 3'50 2'36,41,43,44,49,47-51, 15本目2'55-3'02 s Fr 100*5 2'00 チューブBr 40*3 チューブFly 40*3 ○ 12/26 火曜日 total up 200 s Fr 100*5 疲労のため練習中止 ○ 12/27 水曜日 total 6850 2時間半 up 200 up Br 100*5 s Br 100*41 1'55 1'17-20, 17本目1'20-22 k Br 100*12 2'15 1'30-35 p Fr 100*10 1'50 s Br 50*1 34" ○ 12/28 木曜日 total 6800 up 200 kc Br 100*5 s Br 200*12 s Br 100*21 ○ 12/29 金曜日 total 10150 3時間半 疲労のためタイム的に追い込めないので、フォームを崩さない事に力点を置いて練習 up 100 up IM 200*5 s Br 100*51 1'50 1'18-1'23 k Br 100*15 2'15 s Br 50*12 1'30 p Fr 100*15 1'50 s Fr 50*4 s Ba 50*4 s Br 25*4 s Fly 25*2 ○ 12/30 土曜日 total 4000 2時間 sは選手コースといっしょに。7本目でそうとうきつかった。タイム的追い込み不足だ。 up 100 up IM 100*5 2'15 kc Br 100*5 2'15 k Br 100*12 2'15 <1'33 p Fr 100*5 1'50 s Br 50*20 1'20 2"4,4"0,3"8,4"6,4"4,4"6,5"5,5"4,6"4,6"1,5"6,6"5,5"8,6"6,6"0,6"4,6"1,6"1,5"5,4"5 s Br 50*6 1'30 ○ 12/31 休み ○ 1/1 run 1.5時間 ○ 1/2 休み ○ 1/3 水曜日 total 4900 1時間45分 up 100 up 100*4 s Br 100*15 1'50 1'18-23 k Br 100*12 2'15 p Fr 200*7 3'30 s Br 200*2 2'55 ○ 1/4 木曜日 total 4750 2時間 調子がいまいち。年末の疲れが3日の休日でどっと出たものと思われる。このまま調整に入るとピークが早くきすぎるので、上がらないタイムはあきらめてフォームを中心にして距離を稼ぐ。後半の練習ではフォームがある程度まとまった。疲れたときにはフォーム中心の練習がいいようだ。 up 200 f Br 100*45 2'10 1'19-1'27 s Br 50*2 s Fr 50*2 s Fly 50*1 ○ 1/5 金曜日 total 4800 疲労が残っていて伸びがない ○ 1/6 土曜日 total 4850 ○ 1/7 日曜日 total 6000 今日は調子がいい。ので距離を泳いだ up 300 kc Br 100*5 s Br 100*21 2'15 1'16,1'14,<1'19 s Br 50*21 ○ 1/8 月曜日 total 4500 泳いでいるうちに体がほぐれてタイムもそこそこ上がってくる。疲れのせいかまだ伸びが足りないが、それでもまあまあの感じ。うまく疲労さえ取れればうまくいきそうだ。スタートは飛び出した後、足先を見ると良い。 up 200 up IM 100*5 2'15 f Br 100*5 2'15 <1'20 k Br 100*10 2'15 p Fr 100*10 1'50 d Br 200*5 4'15 3'03,2'58",54",49",48" s Br 50*10 1'30 <37" スタート ○ 1/9 火曜日 今日より本格調整。気持ちよくなるように45分ほど1500程度泳ぐ。スタート ○ 1/10 水曜日 キックが少しまだ効いてきていないがプルは完璧モードに入りつつあった&明日泳げないのでので、フリーで少し泳いだ。他は気持ちよくなる程度 ストレッチ up s Fr 100*10 1'50 1'20前後 ダウン ○ 1/11 木曜日 ジョイフル休館日のため泳げない。 ○ 1/12 金曜日 休んだ分、ちょっと空回りの気もするが、疲れはほぼ取れた。 気持ちよく泳ぐだけ。スタート ○ 1/13 土曜日 早く仕上がり過ぎないようにフリーでちょっととばしてみる。 ○ 1/14 日曜日 肩が痛い。スタート1本やったが危なそうなのでやめた。 ○ 1/15 月曜日 本日よりピッチを上げるはじめる。ピッチが上がらない。やや肩が痛い。足の疲れはまったくなくなっているがだるい感じがする。緊張感不足か? ○ 1/16 火曜日 ピッチが上がらない。あせらず適当なところでダウン。 ○1/17 水曜日 全力度90% ○1/18 木曜日 1時間 肩がやや痛い。が少し良くなってる。ピッチが上がり始めてまあまあになった。全力度100%。夕方という疲れがあるかなという感じだが、動き的には悪くない。 気持ちよくup kc Br 50 s Br 25